Kuki Kubura Ifunguro Rya Mu Gitondo Bitera Inzara Nyinshi?

Benshi bakunda gusohoka mu rugo batariye ifunguro rya mu gitondo, bamwe bavuga ko baba batinze, abandi bakavuga ko batumva bashonje. Nyamara, ubushakashatsi bugaragaza ko gusiba ifunguro rya mu gitondo bishobora gutuma umuntu agira inzara nyinshi nyuma y’amasaha make, bikaba byanatuma arya ibiryo byinshi cyangwa adahitamo ibimugirira akamaro.

Dore impamvu nyamukuru zibitera:

1. Umubiri uba umaze amasaha menshi udafata ibiryo

Mu ijoro uba umaze amasaha 8 cyangwa arenga utariye. Iyo ukomeje no gusiba ifunguro rya mu gitondo, umubiri ukomeza kubura ingufu ukeneye, bityo ukumva inzara ikomeye mbere ya saa sita.

2. Imisemburo igenzura inzara iriyongera

Hari imisemburo ifasha umubiri kumenya igihe ushonje. Iyo utariye mu gitondo, iyi misemburo ishobora kwiyongera, bigatuma ushaka kurya byinshi igihe ubonye ibiryo.

3. Isukari yo mu maraso ishobora guhindagurika

Kubura ifunguro rya mu gitondo bishobora gutuma isukari yo mu maraso idahagarara ku rugero rumwe. Ibi bishobora gutera umunaniro, kutabasha kwibanda no kugira ubushake bwo kurya ibiryo birimo isukari nyinshi.

4. Ushobora kurya byinshi saa sita

Abantu benshi basiba ifunguro rya mu gitondo bagera saa sita bashonje cyane, bikabatera kurya byinshi kurusha uko bari kubikenera.

5. Guhitamo ibiryo bitari byiza birushaho kwiyongera

Iyo inzara ikabije, akenshi umuntu ahitamo ibiryo byihuse birimo amavuta menshi cyangwa isukari nyinshi aho gutegura ifunguro rifite intungamubiri.

6. Ubwonko bubura ingufu

Glucose iva mu biryo ni yo ifasha ubwonko gukora neza. Iyo utariye mu gitondo ushobora kumva ufite umunaniro, kutita ku kazi cyangwa ku masomo, ndetse no kutabasha gutekereza neza.

7. Ifunguro rya mu gitondo ririmo poroteyine rifasha kugabanya inzara

Ubushakashatsi bwerekanye ko ifunguro ririmo poroteyine n’ibirimo fibre byinshi rituma umuntu ahaga igihe kirekire kurusha iririmo isukari nyinshi gusa.

Wakora iki?

• Fata ifunguro rya mu gitondo mu masaha ya mbere nyuma yo kubyuka niba ubishoboye.
• Hitamo ibirimo poroteyine, fibre n’amavuta meza, nk’amagi, amata, imbuto, oats cyangwa umugati wuzuye.
• Irinde gutangiza umunsi n’ibinyobwa cyangwa ibiryo birimo isukari nyinshi gusa, kuko bishobora gutuma wongera gusonza vuba.

Umwanzuro

Nubwo abantu bose badasangira gahunda imwe yo kurya, ku bantu benshi gusiba ifunguro rya mu gitondo bishobora kongera inzara nyuma y’igihe gito, bikabatera kurya byinshi cyangwa guhitamo ibiryo bitari byiza. Gufata ifunguro rya mu gitondo rifite intungamubiri zihagije bishobora kugufasha gutangira umunsi ufite imbaraga, kwibanda neza no kugenzura inzara umunsi wose.